روش تنظیم ساعت خواب کودک

روش تنظیم ساعت خواب کودک؛ بسیاری از والدین از زمان خواب کودک می ترسند. وقتی بچه‌ها در برابر خوابیدن مقاومت می‌کنند، خانه پر از ناله‌ها و فریادهای «نه» و «نمی‌خواهم» می‌شود. هر مرحله از مسواک زدن، پوشیدن لباس خواب و در نهایت به رختخواب بردنشان یک جنگ است.
جای تعجب نیست که والدین پس از جنگ خسته و کوفته روی مبل می افتند.

یک روال خواب آرام  امکان پذیر است و هر کسی می تواند به آن دست یابد.

عادات خواب سالم بخش مهم و حیاتی رشد سالم برای کودکان است، بنابراین در این مقاله توصیه ما در مورد چگونگی ایجاد یک روال آرام قبل از خواب در خانه است.

به نظر شما یک روال کامل قبل از خواب چیست؟

قبل از اینکه بتوانید یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید که مناسب شما و خانواده باشد، ابتدا باید به این فکر کنید که یک روتین عالی برای شما چیست.

توجه کنید که:

چه ساعتی می خواهید فرزندانتان در رختخواب باشند؟
چه فعالیت هایی را می خواهید قبل از خواب انجام دهند (مثلاً اسباب بازی ها را کنار بگذارند، دندان ها را مسواک بزنند، صورت خود را بشویند، دوش بگیرند یا کوله پشتی خود را برای فردا آماده کنند)؟
فرزندتان برای نخوابیدن از چه بهانه‌های رایج استفاده می‌کند و چگونه می‌توانید آن‌ها را حذف کنید/آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانید (نوشیدن آب، استفاده از توالت و غیره)؟
چه فعالیت هایی را می توانید به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا هر دو از آن لذت ببرید (کتاب بخوانید، یک آهنگ قبل از خواب ، در مورد اتفاقات خوبی که امروز رخ داده صحبت کنید و غیره)؟

کارهایی که می توانید انجام دهید تا روز را با آرامش بیشتری به پایان برسانید

وقتی هم شما و هم فرزندانتان یک روز طولانی و گاهی پر استرس داشته اید، برای همه مفید است که بدانند عصر با آرامش به پایان خواهد رسید.
برای اطمینان از این امر، مراسمی را ایجاد کنید که قبل از خواب فضایی آرام و آرامش بخش ایجاد کند.
شما می توانید تصمیم بگیرید که دوست دارید چه کاری انجام دهید و سپس این موضوع را با فرزندان خود در میان بگذارید تا ببینید چه چیزی می تواند روال خواب کامل آنها را نیز ایجاد کند.

اطمینان حاصل کنید که روال شما شامل تعاملات یک به یک زیادی است زیرا کودکان فقط توجه شما را می خواهند. اغلب، بچه ها فقط برای جلب توجه شما بازی می کنند، بنابراین گذراندن مدتی در شب برای خواندن کتاب با هم یا آهنگ های قبل از خواب می تواند در نحوه رفتار کودک تفاوت ایجاد کند.
حتی اگر وظایف زیادی در خانه دارید یا روز کاری سختی داشته اید، ضروری است که آن را کنار بگذارید و زمانی را برای بودن در کنار فرزندان خود در نظر بگیرید.
به زودی متوجه خواهید شد که وقتی شب بخیر می گویید و با دانستن اینکه زمان خوبی را با هم گذرانده اید، در را می بندید، کودکتان استرس کمتری دارد.

زمانی را تعیین کنید و به آن پایبند باشید

برخلاف کاری که بسیاری از والدین انجام می دهند، یک روتین نباید 10 تا 15 دقیقه قبل از خاموش شدن چراغ شروع شود.
کودکان قبل از اینکه به رختخواب بروند نیاز به زمان زیادی برای استراحت و آرام شدن دارند.

داشتن یک زمان مشخص خواب بسیار عالی است، زیرا نه تنها استرس کمتری برای شما به همراه دارد،

هنگامی که یک زمان و روتین را برنامه ریزی کرده اید، تا حد امکان به آنها پایبند باشید. اشکالی ندارد که در مواقع لزوم انعطاف پذیر باشید،
اما باید محدودیت های خود را مانند تعداد داستان هایی که می خوانید را تعیین کنید.

زمان تماشای تلویزیون، گوشی و …. را به خصوص بعد از شام محدود کنید.

تلویزیون، گوشی،و … می توانند روال قبل از خواب را خراب کنند زیرا مغز را تحریک می کنند،بر الگوهای خواب ما تأثیر منفی می گذارند.

بنابراین باید به این فکر کنید که چگونه می توانید قبل از خواب تماشای تلویزیون و … را محدود کنید.

محدود کردن زمان تماشای تلویزیون:

حداقل 30 دقیقه قبل ازخواب زمان کافی برای آرام شدن کودک شما و قرار گرفتن در چارچوب ذهنی مناسب یک خواب خوب است.
کودک شما متوجه می شود که پس از شروع روال تلویزیون، گوشی، ps4T , … وجود ندارد و خود را باید برای خوابیدن آماده کند.

در نتیجه

اگر فقط کنترل را به دست بگیرید و کمی زمان بگذارید تا این تغییرات جدید را اعمال کنید، زمان خواب دیگر دردسر بزرگی نخواهد بود. با این حال، اگر زود به نتیجه نرسیدید، ناامید نشوید، زیرا هیچ راه حلی فوری برای یک مشکل وجود ندارد.
صبور باشید و برای توسعه این روال وقت بگذارید و به زودی متوجه خواهید شد. که عصرهایتان آنقدر آرام است که نمی دانید با وقت آزاد و آرامی که دارید چه کنید! ♥