استرس دوران کودکی: چگونه والدین می توانند کمک کنند؟

استرس دوران کودکی: چگونه والدین می توانند کمک کنند؟ همه کودکان و نوجوانان گاهی اوقات احساس استرس می کنند. استرس پاسخی طبیعی به تغییرات و چالش هاست.
و زندگی پر از آن است – حتی در دوران کودکی.

ما تمایل داریم استرس را یک چیز بد بدانیم که ناشی از رویدادهای بد است.
اما رویدادهای خوب آینده (مانند فارغ التحصیلی، تعطیلات، یا فعالیت های جدید) نیز می تواند باعث استرس شود.

کودکان و نوجوانان هنگامی که چیزی وجود دارد که باید برای آن آماده شوند، با آن سازگار شوند یا از آن محافظت کنند، استرس را احساس می کنند.
وقتی چیزی که برایشان مهم است در خطر است، احساس استرس می کنند. تغییر اغلب باعث استرس می شود – حتی زمانی که تغییری برای بهتر شدن باشد.

چه زمانی استرس می تواند مفید باشد؟

کودکان زمانی که از حمایت مناسب برخوردار باشند، استرس می تواند تجربه ی خوبی باشد. ومی تواند به بچه ها کمک کند تا با چالش روبرو شوند.
و به آنها کمک کند تا به سمت اهداف پیش بروند، تلاش خود را متمرکز کنند و الویت ها را رعایت کنند.
این نوع استرس مثبت به بچه ها اجازه می دهد تا قدرت ها و مهارت های درونی خود را که به عنوان انعطاف پذیری شناخته می شوند، تقویت کنند.

چه زمانی استرس می تواند مضر باشد؟

استرس یا ناملایمات بیش از حد شدید، جدی، طولانی مدت یا ناگهانی می تواند توانایی کودک را برای مقابله با آن تحت تأثیر قرار دهد.
استرس زمانی می‌تواند مضر باشد که بچه‌ها بطور مداوم با آن درگیر باشند، یا زمانی که فاقد حمایت یا مهارت‌های مقابله‌ای هستند که نیاز دارند.
با گذشت زمان، استرس بیش از حد می تواند بر سلامت روحی و جسمی کودکان تأثیر بگذارد.

به عنوان یک والدین نمی توانید مانع از احساس استرس فرزندانتان شوید. اما شما می توانید به کودکان و نوجوانان کمک کنید تا با این مشکل کنار بیایند.

تو می توانی:

به آنها کمک کنید از استرس مثبت برای رسیدن به اهداف، سازگاری با تغییرات، مواجهه با چالش ها و کسب اعتماد به نفس استفاده کنند.
هنگامی که آنها با رویدادهای استرس زا روبرو می شوند، بیشتر از آنها حمایت کنید.
آنها را از اثرات مضر استرس بیش از حد، مانند استرس مزمن و استرس آسیب زا محافظت کنید.

استرس مثبت چیست؟

استرس مثبت استرس کوتاهی است که کودکان و نوجوانان هنگام مواجهه با چالش احساس می کنند.
می تواند آنها را به آماده سازی و تمرکز تشویق کند. می تواند آنها را تشویق کند که به دنبال اهداف بروند، کارها  یا چیزهای جدیدی را امتحان کنند.
آنها ممکن است قبل از یک آزمون، یک بازی بزرگ، استرس مثبتی را احساس کنند. وقتی آنها با چالش روبرو می شوند، استرس تمام می شود.

استرس مثبت به بچه ها فرصت رشد و یادگیری را می دهد!

به عنوان مثال: فشار روزمره برای رسیدن به موقع به مدرسه باعث می شود بچه ها کفش هایشان را بپوشند،
وسایلشان را جمع کنند و به سمت اتوبوس بروند. اما اگر بچه‌ها نمی‌دانند چگونه از استرس مثبت استفاده کنند،
یا هنوز مهارت‌های مقابله‌ای مورد نیاز را ندارند، می‌تواند والدین و بچه‌ها را ناراحت می‌کند.

کاری که والدین می توانند انجام دهند:

زمانی که بچه ها می خواهند صبح به مدرسه بروند،
ممکن است وسوسه شوید و همه چیز را برای فرزندتان آماده کنید. اما این به بچه ها کمک نمی کند که یاد بگیرند چگونه از استرس مثبت استفاده کنند.
در عوض، به کودکان بیاموزید که چگونه بدون اینکه این کار را برای آنها انجام دهید، آماده شوند. این کار به زمان و صبر بیشتری نیاز دارد، اما ارزشش را دارد.

این نوع استرس مثبت می‌تواند بچه‌ها را وادار به سازگاری و کسب مهارت‌های مقابله‌ای مورد نیازشان کند. می تواند آنها را برای مقابله با چالش ها و فرصت های بزرگتر زندگی آماده کند.

استرس روزهای دشوار زندگی چیست؟

بسیاری از کودکان و نوجوانان با رویدادهای دشوار زندگی یا ناملایمات روبرو می شوند.
برخی مریض می شوند یا نیاز به بستری شدن در بیمارستان دارند. بعضی ها والدینی دارند که از هم جدا شده اند. برخی با مرگ یکی از عزیزان خود مواجه می شوند، به محله ای جدید نقل مکان می کنند یا مدرسه جدیدی می روند. هر یک از این رویدادهای زندگی می تواند باعث استرس شود.

وقتی بچه‌ها با رویدادهای سخت زندگی روبرو می‌شوند، ممکن است برای چند روز یا چند هفته در حین سازگاری احساس استرس کنند.

کاری که والدین می توانند انجام دهند:

والدین می توانند حمایت بیشتری از کودکان خود داشته باشند. به درد دلهای او گوش کنید و با او صحبت کنید.
به آنها کمک کنید احساس امنیت کنند و دوست داشته شوند.
در مورد اینکه چه اتفاقی خواهد افتاد، چه کاری می توانند برای مقابله با آن انجام دهند و چگونه کمک می کنید صحبت کنید.
آرامش بدهید و توجه نشان دهید.برنامه ریزی ساده ای را تنظیم کنید تا به آنها کمک کنید احساس آرامش کنند.

رویدادهای خوب زندگی

حتی رویدادهای زندگی که ما آنها را خوب می دانیم می توانند استرس زا باشند.
جشن تولد، اولین روز سال تحصیلی، فارغ التحصیلی، تعطیلات یا سفر می تواند کودکان و نوجوانان را به احساس استرس وادار کند.

کارهایی که والدین می توانند انجام دهند:

والدین می توانند به کودکان و نوجوانان کمک کنند تا برای آنچه در پیش است آماده شوند.
با آنها در مورد موقعیت صحبت کنید و روی قسمت های مثبت تمرکز کنید.
در صورت امکان به بچه ها در مورد برنامه ها نظر بدهید. به آنچه فکر می کنند و احساسشان گوش دهید.
اگر احساس استرس می کنند، به آنها بگویید مشکلی نیست و می توانند با آن کنار بیایند. در صورت نیاز در کنار آنها خواهید بود.

استرس مزمن چیست؟

زمانی که رویدادهای دشوار زندگی منجر به استرسی شود که بیش از چند هفته طول بکشد، به آن استرس مزمن می گویند.
استرس مزمن زمانی برای بچه ها سخت است که استراحتی مداوم و یا همیشگی باشد یا حمایت لازم یا مهارت های مقابله ای برای جبران استرس را نداشته باشند.

داشتن یک بیماری جدی که برای مدت طولانی ادامه دارد می تواند منجر به استرس مزمن شود.
از دست دادن یکی از والدین یا یکی از اعضای نزدیک خانواده یا گذراندن یک چالش.
و برخورد با مواردی مانند تبعیض، نژادپرستی ، و خشونت می تواند منجر به استرس مزمن شود.
با گذشت زمان، استرس هایی مانند این می تواند بر سلامت روحی و جسمی کودکان و نوجوانان تأثیر بگذارد. اما مواردی وجود دارد که می تواند از اثرات مضر استرس مزمن جلوگیری کند.

کاری که والدین می توانند انجام دهند:

به کودکان کمک کنید احساس امنیت، دوست داشتن و مراقبت کنند. این بهترین راه برای جبران استرس است.
احساس نزدیکی به شما و دانستن اینکه آنها را دوست دارید و می پذیرید مهمتر از همیشه است. برنامه های روتینی مانند زمان خواب یکسان، خوردن یک وعده غذایی با هم، یا حضور بعد از مدرسه در آنجا ارائه دهید. روتین ها ریتمی را به بچه ها می دهند و می دانند چیزهایی وجود دارد که می توانند روی آنها حساب کنند.
آموزش مهارت های مقابله ای . بچه ها وقتی می دانند کارهایی وجود دارد که می توانند برای جبران استرس خود انجام دهند، احساس بهتری دارند.

کودکان در هر سنی می توانند تنفس آرام و مدیتیشن را یاد بگیرند و تمرین کنند. بسیاری از مهارت های دیگر نیز برای یادگیری وجود دارد.
به آنها کمک کنید تا از استرس فاصله بگیرند. زمانی را برای بازی کردن، طراحی یا نقاشی کردن، گذراندن وقت در طبیعت، خواندن کتاب، نواختن ساز، بودن با دوستان و خانواده اختصاص دهید.
این فعالیت ها بیشتر از سرگرمی هستند. آنها به کودکان و نوجوانان کمک می کنند تا احساسات مثبتی را که استرس را جبران می کند، احساس کنند.
با پزشک یا درمانگر فرزندتان تماس بگیرید . استرس مزمن گاهی نیاز به حمایت بیشتری از والدین دارد.
از فرزند خود دفاع کنید. گاهی اوقات، استرس های مزمن خارج از کنترل کودک شما هستند.
در این موارد، تعامل مستقیم با عامل استرس زا برای والدین می تواند مفید باشد (مثلاً تماس با کارکنان مدرسه در مورد قلدری).

استرس تروماتیک چیست؟

این استرسی است که با رویدادهای ترومایی جدی، شدید یا ناگهانی همراه است.
آسیب هایی مانند تصادفات یا جراحات جدی، تهدید، سوء استفاده یا خشونت می توانند این نوع استرس را تحریک کنند.

والدین می توانند برای محافظت از کودکان در زمانی که بدانند با آنها بدرفتاری می شود یا مورد آزار و اذیت قرار می گیرند، وارد عمل شوند.

اما همیشه نمی‌توان از کودکان در برابر هر نوع آسیب محافظت کرد. اگر کودکان و نوجوانان تحت فشار روانی قرار بگیرند، والدین می توانند به آنها کمک کنند تا مراقبت های لازم برای بهبودی را دریافت کنند.

کاری که والدین می توانند انجام دهند:

از کودکان و نوجوانان حمایت و مراقبت بیشتری کنید.به حرفهایش گوش کنید و صحبت کنید.
بگذارید بچه ها بدانند که ایمن هستند. احساسات آنها را تأیید و بپذیرید. بگذارید بدانند که با گذشت زمان، احساس بهتری خواهند داشت.
با پزشک یا درمانگر فرزندتان تماس بگیرید. برخی برای درمان استرس آسیب زا نیاز به درمان دارند .
والدین می توانند در درمان شرکت کنند و یاد بگیرند که چگونه به بهترین شکل به فرزندشان کمک کنند.
زمان مثبتی را با هم بگذرانید. کودکان و نوجوانان را تشویق کنید تا کارهایی را که دوست دارند انجام دهند.
اینها ممکن است کارهایی باشند که می توانید با هم انجام دهید یا کارهایی که نوجوان شما به تنهایی انجام می دهد، مانند لذت بردن از موسیقی، طبیعت یا هنر.
این چیزها باعث ایجاد احساسات مثبت می شود که می تواند مقداری از استرس باقی مانده از ضربه را جبران کند.
به کودکان و نوجوانان فرصتی بدهید تا از نقاط قوت خود در زندگی روزمره استفاده کنند .
ضربه و استرس می تواند باعث شود که آنها احساس آسیب پذیری، اضطراب یا عدم اطمینان نسبت به خود کنند.
دانستن اینکه آنها چه کاری می توانند انجام دهند و چه کسی هستند می تواند به کودکان و نوجوانان کمک کند تا احساس قوی و اعتماد به نفس داشته باشند.